朝の顔のむくみはなぜ起こる？秋の食卓と首まわりから整えるケア
こんにちは♪
朝、鏡を見たら顔がパンパン……まぶたも重たくて、「え、これ私？」ってなること、ありませんか？😅 朝の顔のむくみって、お昼ごろには落ち着いていることも多いけれど、出かける前の時間はやっぱり気になりますよね。
秋は新米に秋の味覚、秦野名物の落花生をおつまみに……と、食卓がにぎやかになる季節です🍁 今日は、朝の顔のむくみが起こる仕組みと、食卓と首まわりから整えるおうちケアをまとめてみました☆
この記事でわかること
- むくみが起こる仕組みと、関係することがある原因
- 秋の食卓で気をつけたい塩分のこと
- 首まわりをゆるめる、朝晩のセルフケア
目次
そもそも、むくみはどうして起こるの？
むくみは、血液やリンパの流れが悪くなって、細胞と細胞のすき間に水分や老廃物がたまることで起こるものなんです。
厚生労働省研究班監修の女性の健康サイトでも、むくみはこのように説明されています。むくみについて詳しくはこちら（女性の健康推進室 ヘルスケアラボ）
水分の流れを川にたとえると、どこかで流れがゆっくりになると、そこに水がたまりやすくなるイメージです。顔は毎日鏡で見る場所なので、ちょっとした変化にも気づきやすいんですね。
顔のむくみには、どんなことが関係するの？
塩分の摂りすぎや月経、女性ホルモンの変動などが、むくみに関係することがあるんです。
先ほどのヘルスケアラボでは、全身のむくみの原因として、塩分の摂りすぎや低栄養（低たんぱく）、月経時の症状などが挙げられています。同じ姿勢を長く続けることや運動不足については、足のむくみの原因として説明されているので、そのまま顔のむくみの原因とは言い切れないんですね。
原因はひとつとは限らないので、こんなことに心当たりがないか見てみてくださいね。
- 前の晩の夕ごはんやおつまみが、しょっぱいものだった
- 月経の前後で、むくみやすさが変わる気がする
「あ、昨日の夜のあれかも」と思い当たると、ちょっと気持ちがラクになりますよね＾＾
秋の食卓で、塩分はどれくらい気にしたらいい？
厚生労働省が示す食塩の目標量は、18歳以上の女性で1日6.5g未満です。
厚生労働省の健康情報サイトによると、令和5年（2023年）の国民健康・栄養調査での食塩摂取量の平均は20歳以上の女性で1日9.1gと、目標量を上回っているそうです。ナトリウム（食塩）について詳しくはこちら（厚生労働省 e-ヘルスネット）
ナトリウムは、体内の浸透圧などのバランスを調整する大切な働きをしているので、ゼロにすればいいわけではないんです。「ちょっと控えめ」を意識するくらいがちょうどいいですね☆
秋の食卓なら、こんな工夫はいかがでしょう？
- 塩味のついた落花生やおせんべいは、小皿に取り分けて食べる
- 新米のおともの漬物や佃煮は、ちょこっと少なめに
- お味噌汁は具だくさんにして、汁は少なめに
- 夜遅い時間のしょっぱいおつまみは、ほどほどに
ヘルスケアラボでも、むくみ対策のひとつとして減塩が挙げられていますよ。
首まわりをゆるめると、顔もすっきりする？
ヘルスケアラボでは、病気に関連しないむくみの対策として、運動や温浴、下肢のマッサージなどが紹介されています。ただ、この資料では、首肩をゆるめて顔のむくみが改善することまでは確認できません。ここからの首肩ケアは、こわばりをほぐしてリラックスするための時間として取り入れてみてくださいね。
顔と身体をつなぐのが首。首や肩がカチコチだと、顔まわりもなんだか重たく感じることがありますよね。首肩の心地よさを目安に、無理のない範囲でやってみてくださいね。
1. 朝：肩をすくめて、すとんと落とす
- 椅子に座って背すじを軽く伸ばす
- 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように持ち上げる
- 息を吐きながら、肩の力をすとんと抜く
- これを5回くり返す
2. 朝：首をゆっくり左右に倒す
- 背すじを伸ばして、右耳を右肩に近づけるように首をゆっくり倒す
- 首の左側が伸びているのを感じながら、ゆっくり3呼吸
- ゆっくり戻して、反対側も同じように
- 左右2回ずつ
勢いをつけたり、ぐいっと引っぱったりはしないでくださいね。痛みが出るときは無理をせずに🌿
3. 夜：湯船でほっとひと息
朝晩ひんやりしてきた秦野の秋は、シャワーだけで済ませず湯船にゆったり浸かるのがおすすめです。身体が温まると、一日がんばった首肩もほっとゆるみますよ♪
4. 日中：同じ姿勢を続けない
デスクワークの日は、ときどき立ち上がって、肩を回したり少し歩いたりしてみてくださいね。首肩の疲れについては、肩こりから頭痛がくるのはなぜ？秋の夜長に首肩をゆるめるセルフケアでもまとめています。
よくある質問
Q. 朝の顔のむくみは、放っておいても大丈夫？
A. 前の晩の食事や一日の過ごし方で出たむくみなら、生活を少し見直すだけで気にならなくなることもあります。ただ、むくみの陰に、腎臓や心臓、甲状腺などの病気が隠れていることもあります。むくみが毎日続く、だんだんひどくなる、顔以外もむくむなど気になるときは、一度医療機関で相談してみてくださいね。
Q. むくみが気になるときは、水分を控えたほうがいい？
A. 水分を自己判断で控えるのはおすすめできません。むくみの原因としてよく挙げられるのは塩分の摂りすぎなので、まずはしょっぱいものを控えめにするところから始めてみましょう。持病などで水分量の指示を受けている方は、その指示に従ってくださいね。
Q. 顔のむくみにクレイパックは使える？
A. クレイパックは、むくみを取るためのものではなく、肌を清潔にすっきり整えるためのケアです。むくみが気になるときは塩分や食事の見直しを、首肩のこわばりにはゆるめケアを、肌のお手入れにはクレイを、と分けて考えるのがおすすめです♪
まとめ
むくみは、細胞のすき間に水分や老廃物がたまることで起こり、塩分の摂りすぎや女性ホルモンの変動などが関係することがあります。秋の食卓では塩分を少し控えめに。朝晩の首肩ケアは、こわばりをほぐすリラックスタイムにしてくださいね♪
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小顔ケアについて詳しくは、楽に小顔にする方法、教えます！もご覧ください。
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